wyciąg górny

Plecy: MC: 5x75, 5x85, 15x95 :)) Wiosłowanie półsztangą: 8x30, 8x30, 8x30 Wyciąg górny: 8x55, 8x55 Bicepsy wg. Mawashiego część druga czyli masowa. Ciekawe jak zakończy się sprawa białka econo SFD...

Plecy: MC: 3x80, 3x90, 11x100 Przyciąganie linki wyciągu poziomego(dolnego): 8x50,8x60,8x65 Wyciąg górny: 8x45, 8x50, 8x60 Szrugsy: 3x20x27,5 Bice wg Mawashiego ABS IIA Kreatyna się skończyła :D jeszcze dwa tygodnie na sucho i redukujemy.

MC: 5x85, 3x95, 7x105 Wyciąg górny: 8x55, 8x55 Wiosłowanie - ławka: 2x8x60 Bicepsy wg. Mawashiego ABS IIA. Generalnie jakiś dziś bez siły byłem. Trzeba będzie trochę po zmieniać plan, bo zostały dwa treningi rozładowań i koniec masy :-D Foty trzeba będzie sobie strzelić z przed już mam :-)) i po :-) Chyba nie będzie źle.

[...] sztangi na skosie 3 serie 15,12,12 wyciskanie na maszynie 3 serie 15,12,12 rozpietki 15 15 15 triceps: francuskie sztangielka 15, 12, 12 wyciag z lina 15,12,12 plecy: wyciąg gorny 3 serie 15,12,12 wiosło sztanga 15,12,10 skłony ze szanga 15,12,12 biceps: sztangielki stojąc 15,12,12 sztangielka w op. o kolano chwyt mlotkowy 15,12,12 barki: [...]

[...] / 21,5x12 / 21,5x12 / 21,5x12 Wycisk wąsko rampa 8 + 16 10x8 / 20x8 / 30x8 / 40x8 / 45x8 / 30x16 10x8 / 20x8 / 35x8 / 45x8 / 50x8 / 35x16 (SS) Prostowanie przedramion wyciąg górny 4x10 15x10 / 15x10 / 15x10 / 15x10 17,5x10 / 17,5x10 / 17,5x10 / 17,5x10 (SS) Pompki trójkątne 4xMax 6/4/4/4 5/5/4/3 Komentarz- Bardzo dobrze. Podciąganie w [...]

[...] 8 + 16 10x8 / 20x8 / 30x8 / 40x8 / 45x8 / 30x16 10x8 / 20x8 / 35x8 / 45x8 / 50x8 / 35x16 12,5x8 / 22,5x8 / 37,5x8 / 47,5x8 / 52,5x8 / 37,5x16 (SS) Prostowanie przedramion wyciąg górny 4x10 15x10 / 15x10 / 15x10 / 15x10 17,5x10 / 17,5x10 / 17,5x10 / 17,5x10 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 (SS) Pompki trójkątne 4xMax 6/4/4/4 5/5/4/3 6/4/4/3 [...]

[...] 30x16 10x8 / 20x8 / 35x8 / 45x8 / 50x8 / 35x16 12,5x8 / 22,5x8 / 37,5x8 / 47,5x8 / 52,5x8 / 37,5x16 15x8 / 25x8 / 40x8 / 50x8 / 55x6 / 40x14 (SS) Prostowanie przedramion wyciąg górny 4x10 15x10 / 15x10 / 15x10 / 15x10 17,5x10 / 17,5x10 / 17,5x10 / 17,5x10 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 20x10 / 17,5x10 / 17,5x10 / 17,5x10 (SS) Pompki [...]

a ja kupiłem wyciąg górny, zamontowałem i teraz żałuje :/ zobaczyłem że nic nie zastąpi podciągania na drążku i wolnych ciężarów i od ponad pół roku nie ruszałem wyciągu%-) lepiej inwestować w stojaki/gryfy/obciążenie

[...] Jest to troszkę droższy zestaw niż ten który polecił Ci Łukasz lecz masz możliwość w ławce zamontowania akcesoriów takich jak modlitewnik, stacja na nogi czy wyciąg. Jest też możliwość dokupienia blokady na uda która sprawi że Twoja ławka zamieni się także w ławeczkę do brzuszków. Użytkownicy SFD mają 5% rabatu na sprzęt wiec za [...]

[...] dłońmi 4 serie wstępne 12p, 2s główne 4-6p, 2s lżejsze 8-10p 3) wiosło sztangą nadchwyt 2s robocze + back off 4) wiosło hantlą mocno do biodra 3s 8-10p + back off 5) wyciąg górny ściąganie drążka nad chwytem 2s wstępne 3s robocze 6) unoszenie handli w opadzie tułowia 4s 15p + facepull 4s 15p 7) biceps na sztandze prostej 3s 12p + 1s [...]

[...] i znowu będzie susziii 8-) Dzisiaj wleciał fajny trening z bdb skupieniem a to najważniejsze. RPE 9, tydzień 7 bloku treningowego. 1) ściąganie chwytem neutralnym na wyciągu górnym 4s 8pow 109kg 2) wiosłowanie siedząc wyciąg górny na linkach siedząc na ziemi 3s 12pow do odcięcia MAX. 67.5kg 3) wiosłowanie na wyciągu dolnym do brzucha [...]

[...] KLATA,TRICEPS,BRZUCH 1.Wyciskanie klasyczne 12/10/8/8 2.Wyciskanie skos gł. góra 12/10/8 3.Rozpiętki skos 3x12 6.Tric franc. 12/10/8 7.Triceps wyciąg 3x12 8.M.Brzucha 2 ćw Plecki bicepsy 4.Wyciąg górny uchwyt szeroko 12/10/8/8 2.Podciąganie w opadzie podchwyt 10/8/8 3. Szrugsy ze sztangą 3 x 12 6.Biceps x/10 X3 [...]

Trening AEROBY Dzień zaczałem od Biegu Ulicznego w moim mieście na dystansie 5,4km,czyli sa to moje dzisiejsze aeroby , zrzut z endemondo dodawałem juz wcześniej wiec nie bede sie powtarzac , przyjemnie biega sie w grupie i pojawa sie ta nutka rywalizacji co powoduje ze tępo biegu jest wyzsze niz samotne wybiegania :-) 27m min biegania w terenie [...]

17 LIPIEC DT TRENING KLATA 1.Wyciskanie sztangi ława płaska 4 serie 2.Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 3 serie 3.Rozpiętki ławka skos dosatni 3 serie ostatnia dropy 4.Przenosy hantlą 2 serie 5.Buterfy 3 serie TRICEPS 1.Pompki na poreczach 4 serie 2.Wyciag górny linki 3 serie ostatnia dropy 3.Francuskie sztanga prosta 3 serie 4.Francuskie [...]

1 SIERPIEŃ DT Szybko łapy spompowałem na maxa , tak wiec trening mega dobry TRENING TRICEPS 1.Pompki na poreczach - 3 min na maxa 2.Francuskie hantla oburącz siedzac 4 serie ostatnie 2 dropy 3.Linki wyciag górny + prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 serie łączone ostatnia z dropami BICEPS 1.Uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie [...]

[...] tydzień poniedziałek - trening 2 wtorek - trening 1 piątek - trening 2 Trening 1 klata wyciskanie na ławce poziom 12-15x4 rozpiętki skos w góre 12-15x4 ściąganie linek wyciągu w pochyle 12-15x3 barki wyciskanie hantli 12-15x4 wznosy boczne 12-15x4 triceps wyciąg 12-15x3 wyciskanie francuskie leżąc 12-15x3 Trening 2 nogi suwnica 12-15x4 [...]

[...] ( 40kg,45kg,50kg,50kg) 2.Wjazdy pod ławkę 4 x 12 ( talerz 20kg na plecach) 3.Francuskie wyciskanie hantlem jednorącz 4 x 12,10,10,8 ( 12,5kg,15kg,20kg,20kg) 4.Prostowanie wyciąg górny 3 x 12 ( 8 stos) 1.Hantla jednorącz podchwytem 4 x 12 ( 25kg) 2.Hantla jednorącz nachwytem 4 x 12 ( 10kg) Brzuch 3 wiczenia w obwodzie po 4 serie Rozciąganie [...]

[...] 5.Wznosy w opadzie ławka skos 4 x 12 ( 15kg,20kg,22,5kg) 6.Linka z dołu 4 x 12 (7stos) 7.Maszyna tył 4 x 12 (20lbs,30lbs,40lbs,50lbs) + drop ( 40,30,20,15 lbs) 1.Wyprosty wyciąg górny 4 x 15,12,10,8 ( 5stos,7stos,9stos,11stos) 2.Hantla zza głowy 4 x 12,10,8,8 ( 40kg,45kg,50kg,57kg) 3.Hantla jednorącz leżąc 4 x 12 ( 17,5kg) 4.Wjazdy 4 x 10 [...]

[...] 1.Hantla zza głowy oburącz 4 x 12,10,8,8 ( 40kg,45kg,50kg,57kg) 2.Wjazdy pod ławkę 4 x 12 3.francuskie wyciskanie hantli 4 x 12,10,8,8 ( 15kg,17,5kg,20kg) 4.Wyprosty wyciąg górny 4 x 10 ( 6stos,8stos,10stos) Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex+ 3tab Amino 2000 do 1 i 4 posiłku [...]

[...] 12 ( 130lbs) 7.Ściąganie do bioder 3 x 12 ( 12 stos) 1.Sztanga łamana stojąc 4 x 15-10 ( 32,5kg,42,5kg) 2.Hantle stojąc chwyt młotkowy 4 x 12 ( 20kg) 3.Ściąganie do karku wyciąg górny 3 x 12 ( 6stos ) 4.Linki z dołu w bramie na ławce skośnej 3 x 12 ( 6stos) Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie + aeroby 20min + pozowanie 10min Dzisiejszy trening [...]